要補(bǔ)充鈣和維生素D，增強(qiáng)骨密度很重要！

我們知道，鈣和維他命D都是消化系統(tǒng)十分關(guān)鍵的微量原素，在生活中須要注意補(bǔ)足。但實(shí)際上很多人并不了解補(bǔ)足鈣和維他命的原因是什么？下面就讓我一起探個(gè)究竟。

1、骨質(zhì)疏松防治：減少最大值骨鈣蛋白，減慢骨遺失

首先，骨頭強(qiáng)健是保持消化系統(tǒng)身心健康的關(guān)鍵，長(zhǎng)大成人前骨頭不斷構(gòu)建、柔韌和擴(kuò)建，骨構(gòu)成和骨稀釋的正均衡使骨鈣蛋白減少，并達(dá)到骨最大值；成熟期骨擴(kuò)建均衡，保持骨鈣蛋白；此后隨年齡減少，骨構(gòu)成與骨稀釋呈負(fù)均衡，骨擴(kuò)建過(guò)剩造成骨遺失。

2、鈣和維他命D是骨頭強(qiáng)健不可或缺的兩種微量原素

鈣不僅是骨頭的關(guān)鍵組成成分，還是消化系統(tǒng)不可缺少的關(guān)鍵微量元素，是保持神經(jīng)與關(guān)節(jié)機(jī)能不可或缺的關(guān)鍵原素。百分之八十的鈣存有于骨頭和牙齒之中，另外十分之一的鈣絕大多數(shù)呈陽(yáng)離子狀態(tài)存有于軟骨、細(xì)胞GeH和血液中，與骨鈣保持著動(dòng)態(tài)均衡。充裕的鈣攝取對(duì)大幅度降低骨最大值、減慢骨遺失、提升骨鈣化和維護(hù)骨頭身心健康有益于。

維他命D主要的機(jī)能是幫助消化系統(tǒng)進(jìn)行鈣的稀釋和利用，充裕的維他命D可減少腸鈣稀釋。美國(guó)和英國(guó)冠心病學(xué)會(huì)臨床手冊(cè)以及國(guó)際骨質(zhì)疏松促進(jìn)會(huì)的報(bào)告中，均認(rèn)為維他命D是一種有效率預(yù)防中老年人人摔倒的干預(yù)措施。維他命D可以有效率減少關(guān)節(jié)力量、提高均衡能力及提升骨頭質(zhì)量，降低中老年人骨質(zhì)疏松患者摔倒風(fēng)險(xiǎn)。

3、我省住戶(hù)少見(jiàn)鈣和維他命D攝取嚴(yán)重不足

中臣民與歐洲人飲食習(xí)慣飲食習(xí)慣不同，歐洲人好吃水果、食雞肉、曬戶(hù)外活動(dòng)，他們的鈣攝取量相比更加充裕。而中臣民以高糖類(lèi)的膳食居多，我省南方住戶(hù)萬(wàn)薩縣稻米居多食，北方以玉米粉居多。此外膳食纖維的攝人量較高，但植物性食物的攝取量較少，這就決定了絕大多數(shù)臣民少見(jiàn)鈣攝取嚴(yán)重不足，膳食調(diào)查顯示我省住戶(hù)每日膳食約攝取原素鈣僅400 mg。

我須要盡可能通過(guò)飲食習(xí)慣攝取充裕的鈣，飲食習(xí)慣substances攝取嚴(yán)重不足時(shí)，可給予補(bǔ)鈣補(bǔ)足。

因此對(duì)我省住戶(hù)，在加強(qiáng)膳食的基礎(chǔ)上，對(duì)鈣和維他命D攝取嚴(yán)重不足的群體，適度補(bǔ)足補(bǔ)鈣/維他命D是完全有必要的。

膳食師溫情提示：

戶(hù)外活動(dòng)少、容易摔倒、備有高血壓、間質(zhì)腦膜炎等疾病的狂蛛屬群體更需用鈣和維他命D的補(bǔ)足。